علاج هشاشة العظام.. أعرض ضعف العظام وطرق الوقاية

ننشر علاج هشاشة العظام.. أعرض ضعف العظام وطرق الوقاية حيث تظهر هشاشة العظام وسهولة انكسارها، تجعل هشة لدرجة وجود إي مجهود بسيط مثل ( الانحناء أو السعال ) من الممكن أن يؤدي إلي كسور، وتحدث حالات الكسر المتعلقة بهشاشة العظام بصورة شائعة في كلا من ( الوِرك والرسغ والعمود الفقري ).

أعراض هشاشة العظام 

في العادي لا تظهر الأعراض في المراحل المبكرة من فقدان العظم، ولكن بمجرد وجود ضعف في العظام يؤدي للإصابة بهشاشة العظام، قد تظهر عليك أعراض وعلامات كالآتي:

1- ألم الظهر نتيجة كسر الفقرات العظمية أو تآكلها.

2- قصر القامة بمرور الوقت.

3- انحناء الوقفة.

4-سهولة الإصابة بكسور العظام عن المعدل المتوقع.

أسباب الإصابة بهشاشة العظام

1- القيام بمقارَنة الجزء الداخلي من العظام السليمة مع عظام هشة بسبب إصابتها بهشاشة العظام.

2- هشاشة العظام تضعف العظام مع فتح مربع الحوار المنبثق

لأن عظامك في حالة تجدُّد مستمرة، وتُصنَع عظام جديدة وتتكسَّر العظام القديمة.

3- عندما كنتَ صغيرًا، كان جسمكَ يقوم بتصنيع عظام جديدة أسرع من تكسيره للعظام القديمة، وبهذا الشكل تزداد كتلة العظام، وبعد أوائل العشرينيات تتباطأ هذه العملية، ويصل أغلب الأفراد إلى ذروة كتلة العظام عند وصولهم لسن الثلاثينيات، ومع التقدُّم في العمر، تُنخَر كتلة العظام بشكل أسرع من بنائها.

4- تعد احتمالية إصابتكَ بهشاشة العظام جزئيًّا على مقدار الكتلة العظمية التي تحصل عليها خلال شبابك، والتحكم في العوامل الوراثية بِذُرْوَة كتلة العظام إلى حدٍّ ما وتختلف أيضًا وَفْقًا لكل مجموعة عرقية.

5- يعد الحد الأقصى لكتلة العظام في سن الـ 30 أكبر، يزداد رصيد عظامك “في بنك صحة العظام”، وتنخفض احتمالية إصابتكَ بهشاشة العظام مع تقدمكَ في العمر.

الحالات الطبية الخطر تعرضها للإصابة بهشاشة العظام

الأشخاصِ الذين لديهم مُشكلات طبية مُعينة، والتي تتمثل في:

1- الداء البطني.

2- مرض الأمعاء الالتهابي.

3- أمراض الكلى أو الكبد.

4- السرطان.

5- الذِّئبة.

6- الورم النقوي المتعدِّد.

7- التهاب المفاصل الروماتويدي.

الوقاية من هشاشة العظام

التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة عظامكَ طوال حياتكَ.

أولا: البروتين

يُعَدُّ البروتين عنصر أساسي لبناء العظام، علي الرغم من وجود أدلة متضاربة بخصوص تأثير تناوُل البروتين على كثافة العظام.

يجب أن يحصل أغلب الأشخاص على كمية كافية من البروتين في نظامهم الغذائي، ولكن البعض لا يفعل، من الممكن أن يحصل النباتيون على القدر الكافي من البروتين في نظامهم الغذائي في حالة اهتمامهم بالبحث عن المصادر الغذائية المناسبة، مثل ( فول الصويا، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، والبيض، والحليب ومشتقاته للنباتيين )، قد يأكل البالغون الأكبر سنًّا كمية أقل من البروتين.

في حالة شعورك بعدم حصولك علي القدر الكافي من البروتين، يرجاء الزيادة الطبيب.

ثانياً: التمارين

من المحتمل أن تساعدك ممارسة الرياضة في بناء عضلات قوية، وإبطاء فقدان العظام، بغض النظر عن وقت البدء، ولكنك ستحصل على الكثير من المزايا في حالة بدأ التدريب بانتظام في مرحلة الشباب، ثم الاستمرار في التدريب خلال حياتك.

اجمع بين تدريب القوة وتدريبات تحمل الوزن وتمارين التوازن، ليساعدك على تقوية العضلات والعظام في ذراعيك والجزء العلوي من عمودك الفقري، وتؤدي تمارين تحمل الوزن مثل ( المشي، والركض، والجري، وصعود الدرج، والقفز بالحبل، والتزلج ورياضات الضغط، على عظام الساقين، والوركين والجزء السفلي من العمود الفقري )، من الممكن أن تقلل تمارين التوازن مثل رياضة تاي تشي من خطر تعرضك للسقوط وخاصة كلما تقدمت في العمر.

توفر السباحة، وركوب الدراجات وممارسة التمارين على آلات مثل ( أجهزة التدريب البيضاوية تمرينًا جيدًا للقلب، والأوعية الدموية )، ولكنها لا تساعدك في تحسين صحة العظام