كيف اتمرن في المنزل بشكل صحيح.. تعد ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كفيل لتحسين صحة الإنسان، ممارسة الرياضة يوميا له أهمية كبيرة لأن جسم الإنسان يحتاج إلى ممارسة الرياضة في مختلف الفئات العمرية، ويكون ممارسة الرياضة كافة الأوقات، والأماكن حيث أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد على المحافظة على اللياقة البدنية.
ولذلك يقدم موقع تفسير كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح كما يلي.
كيف اتمرن في المنزل بشكل صحيح
1- يجب أن تكون طريقة ممارسة الرياضة صحيحة، ولهذا يجب القيام بتهيئة الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية.
2- العمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى، وذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بالتمرين الرياضي بشكل مفاجئ، ولمنع حدوث ذلك يجب القيام بالتدريج في أداء التمارين الرياضية لمنع حدوث إصابة بالإرهاق، والتعب قبل ممارسة التمرين الرئيسي.
3- يجب أن يسبق التمارين الرئيسي القيام بأداء تمارين بسيط لمدة 10 دقائق.
4- الاهتمام بالنظام الغذائي مهم لتصبح طريقة ممارسة الرياضة تقوم بشكل صحيح، وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء، ويجب أن يتم تناول الطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين.
5- عليك بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل مشتقات الحليب، والفواكه، ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة.
6- وبعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة، وتناول المشروبات الساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني.