كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة.. يعد التفاح من الفواكه اللذيذة المفضلة عند الكثير، إليك أهم المعلومات حول السُعرات الحرارية في التفاح وبعض الفوائد الصحية حوله.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

يوجد اختلاف بسيط جداً في عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل لون وهذا الاختلاف لا يكاد يُذكر، ولكن يمكن القول إنّ التفاح الأخضر بأنواعه يكون أقلّ بما نسبته 10% من السعرات الحراريّة والكربوهيدرات، فعلى سبيل المثال تحتوي 100 غرامٍ من التفاح الأخضر من نوع Granny smith على 58 سعرة حرارية، و13.61 غراماً من الكربوهيدرات، في حين تحتوي 100 غرامٍ من التفاح الأحمر على 59 سعرة حرارية، و14.1 غراماً من الكربوهيدرات.

الفوائد الصحية للتفاح

بعد أن تعرفتم على السعرات الحرارية في التفاح، إليكم بعض فوائد التفاح الصحية:

1- غني بمضادات الأكسدة

يعد التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، حيث يحتوي على الكويرسيتين (Quercetin) الذي يمتلك بعض الخصائص المضادة للالتهابات، والفيروسات، والأورام، والاكتئاب.

ويحتوي أيضًا على الكاتشين (Catechin) الذي يساعد في تحسين صحة الدماغ والعضلات، ومن مضادات الأكسدة الأخرى المتواجدة في التفاح حمض الكلوروجينيك (Chlorogenic acid) الذي قد يساهم في تقليل الوزن وتنظيم سكر الدم.

2- المساعدة في تخفيف الوزن

يعد تناول التفاح قبل الوجبات من العوامل التي تساعد في تسريع عملية الشبع والتقليل من تناول الطعام، بسبب احتوائه على الألياف والمياه التي تساعد في تخفيف الجوع والشهية.

3- تعزيز صحة القلب

بسبب احتواء التفاح على كميات جيدة من البوتاسيوم يساهم ذلك في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب، ولاحتواء التفاح على الألياف يساهم ذلك في خفض الكولستيرول في الدم.

4- المساعدة في تنظيم سكر الدم

إن تواجد الألياف في التفاح يحسن من عملية الهضم، ويمنع الارتفاع السريع في مستوى سكر الدم، وبالتالي قد يساعد في تقليل خطر مرض السكري.

ويفضل تناول التفاح بشكل طازج فضلًا عن العصير، لأنه بحسب دراسة لعام 2013 فإن تناول الفواكه الطازجة يوميًا يقلل نسبة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بمقدار 7%.

5- إمكانية التقليل من خطر السرطان

إن التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة كما ذكرنا، وهذا من شأنه تقليل خطر الإصابة بالسرطان نوعًا ما.

في بحث تم في عام 2016 تضمنت نتائجه على أن تناول التفاح من الممكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان الثدي، وسرطان القولون.